איך תוכלי להתחבר אלייך ואל בסיס האם שלך לאחר הלידה, בתקופה הכל כך מטלטלת הזו?

הנה ריכוז של 10 טיפים ודרכים לחיבור לעצמנו לאחר הלידה, מניסיון מוכח שלי ושל המתאמנות שלי:

1. מצעד הגאווה שלך- קני לך מחברת יפה, וכתבי בה בכל יום לפחות 3 דברים שאת גאה בך עליהם. הם יכולים להיות קטנטנים, ובלבד שתוכלי לטפוח לעצמך על השכם עבורם.
2. מוסיקה – מוסיקה היא מגבירת אושר ידועה. פתחי כל יום עם השיר שתרצי שילווה אותך במהלכו. את יכולה לשמוע מוסיקה במקביל לסידורי הבוקר, להנקה, למקלחת.
3. השוואה ותחרות- נסי להשוות את עצמך אך ורק למי שהיית אתמול, שלשום, לפני שבוע (וכן הלאה). לא לאחרות- גם אין לך את הפרספקטיבה המלאה לגביהן, את רואה רק שברירי שניות מחייהן, וגם- זה תמיד יוכיח לך שאת פחות טובה. כל אחת והעניינים שלה, ההתמודדויות שלה, האתגרים שלה.
4. תני לעצמך להרגיש הכל- התקופה הזו מאופיינת בעוצמות גבוהות של רגש- שמחה, עצב, כעס, התרגשות, אהבה, תסכול. הכל. חבקי את עצמך וקבלי אותך כמי שחווה את כל קשת הרגשות. זה בסדר ולגיטימי. הכל בסדר.
5. שימי מסרים מול העיניים- הדפיסי לך תמונה שעושה לך נעים וטוב, או משפט/ ציטוט כלשהו שמעוררים בך השראה, ותלי אותם במקום בולט בבית (אני אוהבת לתלות על המקרר). כך, אותו המסר ייכנס לך אל התת מודע ותוכלי להיזכר בו בכל פעם שתכיני לעצמך קפה או תרימי את עינייך.
6. בקשי עזרה- בקשי את העזרה הספציפית והמדויקת עבורך, בין אם מדובר בקופסאות מזון, שיבואו לשמור לך על התינוק כדי שתוכלי להתקלח/ לישון או כל דבר אחר. אנשים בדרך כלל מאוד אוהבים לעזור, ולא יודעים איך. הדיוק שלך יגרום למצב שכולם יהיו מרוצים- את תקבלי את העזרה המדויקת שלה את זקוקה, וסביבתך תדע בדיוק איך לעזור. WIN WIN.
7. הרשימה- ערכי רשימה של כל הדברים שאת נהנית לעשות (ממש כולם, לא לפחד שזה יותר מדיי), והכניסי אל חייך מדי שבוע דבר אחד שאת אוהבת לעשות. גם כאן, לא חובה צעדים גדולים, הכניסי אותם כך שיתאימו לאורח חייך האינטנסיבי. למשל-5 דקות קריאה ביום.
8. יצירת וודאות במרחב חוסר הוודאות- בתקופה הזו, השינוי הוא הדבר הכי קבוע, וחוסר הוודאות מערפל ומבלבל תקופה מבולבלת ממילא. נסי ליצור לעצמך איי וודאות במרחב חוסר הוודאות, למשל- חוג/ פגישה עם חברה אחת לשבוע, כמה דקות עם עצמך בבוקר כשבן הזוג נמצא, טיול בגינה בזמנים יחסית קבועים. נכון, בתקופה הזו, איי השיגרה שאת יוצרת עלולים להשתבש. זה בסדר, גם בחיינו הבוגרים אנחנו יוצאים מהשיגרה מדי פעם, והיא תמיד עוגן עבורנו.
9. סימני שאלה במקום סימני קריאה- בכל פעם שנקרית בדרכך "אמת מוחלטת" כזו או אחרת, הזכירי לעצמך שבהורות, למעט נושאי בטיחות, טמפרטורה ורפואה, אין דבר כזה. בכל פעם שקול חיצוני או פנימי אומר לך משפט עם סימן קריאה בסופו, הניחי סימן שאלה ונסי לענות תוך קשב פנימי.
10. שמש אפשרויות- כשאנחנו בדילמה בחופשת הלידה, נדמה לפעמים כי עומדת בפנינו רק אפשרות אחת, או מקסימום שתיים, שדה הראיה שלנו מוגבל מאוד. בפעם הבאה כשעומדת בפנייך דילמה, כתבי את הנושא שלה בעיגול במרכזו של דף, וכמו כשהיינו ילדים, צרי לעצמך שמש אפשרויות בחירה. כתבי לעצמך לפחות 3 אפשרויות בחירה לגבי אותה הדילמה (ותמיד יהיו יותר מ-3. גם אם חלק נראות לך כרגע מופרכות ולא תבחרי בהן בסופו של דבר, הן עדיין אפשרויות). כך תוכלי לראות מול העיניים את כל האפשרויות שלך, ולבחור מתוך כל האפשרויות הקיימות את המדויקת ביותר עבורך.

בהצלחה וחיבוק :-).

בואי נמשיך להיות בקשר- 
למעבר לאתר שלי, לחצי כאן. 
כדי לשתף אותי במייל, לחצי כאן. 
כדי לקבל הדרכה אינטרנטית במתנה על מה עובר עלינו רגשית לאחר הלידה ואיך נוכל להקל על עצמנו-לחצי כאן.