במשפחות רבות, ענייני אוכל הם כר פורה למריבות משפחתיות, תיסכולים וכעסים. ההורים, מצידם, רוצים שהילדים יאכלו אוכל מזין ובריא, בכמות נכונה, בזמנים ובמקומות נאותים, ואילו הילדים, מן הצד השני, מסרבים לאכול, אוכלים הרבה מדי, משחקים עם האוכל ומוכנים לאכול רק מתוקים.

מבחינת הילד, הפה שלו, מה שהוא כן או לא מכניס לפה, הוא אחד המקומות היחידים בחייו שהוא יכול להחליט עליו לבד. ככל שאנחנו, ההורים, פותחים עם הילד מאבקים ו"מחליטים עליו" בצורה שתלטנית ביותר מקומות בחייו (מה ילבש, עם מי ישחק וכו'), כך הוא ירגיש צורך יותר ויותר לפתוח בחזית במקום בו רק הוא יכול לנצח. באוכל שהוא מכניס לפיו.

כל האיומים ("אם לא תאכל את הירקות, לא תוכל ללכת לחבר") והפרסים ("אם תסיים לאכול הכל, תקבל קינוח"), מעבירים מסר ברור – ארוחה בריאה ומאוזנת היא עונש, עליו תקבל פיצוי.

כדאי להחליט, בשיחה משותפת עם הילד (תלוי גיל) שמהיום אנחנו לא רבים על אוכל יותר. עם זאת, ניתן לקבוע כמה כללים פשוטים שנוגעים לאכילה. כל משפחה והכללים המתאימים לה. לדוגמא:

1. כולם אוכלים יחד בשעת הארוחה ליד השולחן במטבח (זמן מצוין גם לשיחה משפחתית).
2. בכל יום יוצע מגוון של כמה מאכלים, ממנו כל אחד יוכל לבחור. (מנטרל את המשחקים של "את זה אני לא רוצה, את זה אני לא אוהב וכו'". האחריות שלנו כהורים, היא להציג מגוון של מאכלים בריאים ומזינים).
3. אחרי שעת הארוחה, אני (אמא או אבא) לא מגיש יותר אוכל. מי שעוד רעב, יכול לגשת ולקחת לעצמו משהו קטן (נשאיר קרקרים או פירות נגישים לילדים).
4. כל אחד יכול לבחור לעצמו ממתק אחד ביום, אותו יאכל מתי שיבחר.

מה שחשוב ביותר לזכור, בנוגע לאוכל של הילדים, הוא שאין לנו שליטה על מה שהם יאכלו ועל מה שלא, אבל כן יש לנו שליטה על כמה דברים:

• מה נציע להם? – האם בגינה נוציא מהתיק חטיפים או פירות? האם את ארוחת הערב נתחיל עם פחמימות או עם ירקות?
• איזו דוגמא אישית אנחנו נותנים? – האם אני מטיפה שמים הכי בריא, אבל שותה מיץ? כולם אוכלים במטבח אבל אבא בסלון?
• איזה מסר אני מעבירה? – זמן הארוחה הוא שדה קרב, או זמן בו כל אחד אוכל כאוות נפשו, ואנו מבלים זמן משפחתי יחד? האם רק אני מחליטה ומכינה מה הם יאכלו, או מתייעצת עם הילדים מה רוצים ואף נעזרת בהם בהכנת האוכל והופכת את זה לחוויה משותפת?

בתיאבון!

עוד על תזונה ובריאות עם הילדים>>

_______________________

ענבר נצר, הדרכת הורים קבוצתית ופרטנית, הרצאות להורים ולגננות