התינוקות כבר ישנים ועכשיו ההורים מתלוננים: הם ישנים ואנחנו לא. מה עושים?

אז ככה: ראשית כל שינה טובה של ההורים מתחילה בשינה טובה של התינוקות והילדים אז אם התינוקות והילדים שלכם ישנים לילה שלם צרך לבדוק מה מפריע לכם לישון.

10 בדיקות שאני ממליצה לכם לערוך ובהתאמה  שינוי ההתנהגות:

1. האם אתם מקפידים על תנאי השינה כמו למשל: חדר חשוך באופן מוחלט, טמפרטורה נעימה של 23-24 מעלות, האם כבר הוצאתם את הטלוויזיה/ מחשב ושאר מסכים  מהחדר, האם סביבת החדר נעימה לשינה.
2. האם הקפדתם לא לשתות קפה בסמוך לשינה
3. האם הרחקתם את הפעילות הגופנית שאתם עושים לשעתיים לפחות לפני השינה
4. האם הקפדתם לא לאכול ארוחות כבדות בסמוך לשינה (זה אומנם עשוי לעזור להירדם אבל השינה עלולה להיות שינה לא שקטה בגלל תהליך העיכול שקצבו מואט בלילה
5. האם שללתם דום נשימה בשינה – זאת בודקים במעבדת שינה
6. האם הפרעת השינה הופיעה בעקבות בעיית השינה של הילדים או ללא קשר?  אם בעקבות הפרעת השינה אצל הילדים אל דאגה היא תחזור אליכם.
7. האם יש לכם גורמי דחק (לחץ) שמטרידים אתכם כבר תקופה ארוכה? אם התשובה היא "כן" כדאי לטפל בבעיה עם חברה טובה או אנשי מקצוע.
8. האם הקפדתם לפני השינה לומר חמישה דברים טובים שקרו לכם במהלך היום ולומר עליהם תודה? הכרת תודה מכניסה את הגוף למצב חיובי ונעים.
9. האם אתם ישנים על כרית שינה טובה? – נסו להחליף כרית עד שתמצאו את המתאימה לכם ביותר.
10. וכאן המלצה: קוביית שוקולד מריר 85% קקאו. (גם בריא וגם מסייע לשינה טובה). אני לוקחת שתיים…..:)

לילה טוב, חלומות מתוקים

דורית קרייזר – יועצת שינה ופסיכותרפיסטית