סימני עייפות, טקס שינה והטרמה… מה זה?

וגם הגרלה !!! בסוף הפוסט…

סימני עייפות

זהו ה'תמרור' החשוב ביותר עבורנו ההורים, לגבי – מתי להשכיב לישון.
סימני העייפות יכולים להיות אודם בגבות, שפשוף עיניים, שפשוף אוזניים, פיהוקים ועוד.
כשסימני העייפות מופיעים, הדבר מלמד שהילד נמצא במצב של עייפות ובמצב הפיזיולוגי המתאים להרדמות.   זה הזמן להשכיבו לישון.
 
אם יחלוף זמן משמעותי והילד יעבור למצב של עייפות יתר –
יש סיכוי שאחת (או יותר) משלוש התופעות הבאות יקרו:
1. ההרדמה בערב יכולה להיות ארוכה ומתסכלת.
2. יכולות להיות התעוררויות לאורך הלילה.
3. ההשכמה בבוקר יכולה להיות מוקדמת מאוד.

לכן חשוב להיערך כך שמרגע שמופיעים סימני העייפות ועד שהילד מושכב לישון, יעבור זמן קצר יחסית. כך יתקצר זמן ההרדמות ואיכות השינה תשתפר.

טקס שינה

טקס השינה הוא הטקס החשוב שנעשה בערב, יום יום, לפני השינה
ומהווה הכנה נעימה וחשובה לשנת הלילה.

מעבר לפונקציות כגון האכילה, הרחצה ועוד, יש לטקס השינה חשיבות נוספת.

טקס השינה כולל ארוחת ערב, רחצה וסיפור.  הכל כמובן בהתאמה לגיל הילד.

סדר הפעולות, גם הוא, בהתאם למה שמתאים לילד ולהורים.
יש ילד שרחצה מרגיעה ומשרה עליו שינה. כאן נכון לתת את ארוחת הערב ולאחריה את הרחצה.

ילד שהרחצה מעוררת אותו, נכון יהיה לשנות את סדר הפעולות והרחצה תהיה מוקדמת יותר כך שיעבור מספיק זמן בין הרחצה לרגע ההשכבה לישון והוא יספיק להרגע.

טקס השינה מהווה את נקודת המעבר בין התנהלות היום (שהיא מגוונת ומלאת פעילויות) לבין התנהלות הלילה
(שבה יש הרגעה שנדרש, החזרה לישון ולתינוקות הקטנים גם אכילה).

טקס השינה מהווה גם זמן איכות הורי מלא תשומת לב. הקראת הסיפור, האכילה ביחד,
הרחצה של הילד. כל אלה מהווים פעילות הורה-ילד מאוד משמעותית.

הטרמה

מהמילה טרם. ובמילים אחרות – הכנה מראש.

כדי להקל על הילד במעבר בין מצב למצב, בין פעילות אחת לשנייה,  (ובעיקר במעברים המעוררים קושי), אנחנו משתמשים בהכנה מראש – הטרמה. ניתן להטרים בשני אופנים:  אמירה ועשייה.

למשל, לפני ההשכבה לישון או לפני הכניסה לאמבטיה או לפני יציאה מהבית או כאמור לפני כל מצב של שינוי.
אנחנו אומרים למשל "חמודה שלי, עוד מעט אנחנו לוקחים את המגבת ואת המשחק, פותחים את המים, מתרחצים" וכו'.
אנחנו בעצם מספרים על מה שיהיה עוד מעט.

רצוי מאוד שהאמירה תהיה בקול נעים, מזמין וברור.  אפשר להשתמש בהטרמה לפני מצבים שונים. כל אחד עפ"י הצורך שלו.

הטרמה יכולה להיעשות גם ע"י מעשים והתנהלות מקדימה.
כמו למשל טקסים קטנים לפני מצב מסוים. למשל, כשמדובר בתינוקות צעירים, לפני כל השכבה לישון לאורך היום, הולכים ביחד וסוגרים עם התינוק תריס/וילון. או שרים שיר קבוע.
עצם החזרתיות על הפעולה לפני כל השכבה לישון, יוצרת לתינוק ריטואל קבוע והבנה שתכף הולכים לישון ומאפשרת לו להתכונן.

הטרמה מאוד משמעותית היא טקס השינה שמעבר לפונקציות המתמלאות בו (אכילה, רחצה וזמן הורה-ילד),
הוא מהווה הטרמה משמעותית לקראת הלילה.
הטרמה היא כליל נהדר וקל לביצוע שיכול להביא להתנהלות יומיומית רגועה
ומתוך תחושה של וודאות ורוגע.

 רוצים לשמוע עוד?

מוזמנים לקבל את המדריך של 8 עקרונות הזהב להתנהלות נכונה בענייני שינה

הגרלה… הגרלה… הגרלה!!!

מוזמנים להכנס להגרלה כאן בקישור לדף העסקי

נטי בר, יועצת שינה בגישת האינטליגנציה הרגשית