בואו נתחיל ב"למה" – כדי להבין למה צריך טקס שינה ואיך הוא תורם לקיצור תהליך ההרדמות ולשיפור באיכות השינה של תינוקות וילדים חשוב לזכור עובדה אחת – ילדים רגועים נרדמים יותר בקלות וישנים טוב יותר. כדי להבין למה חשבו רגע על עצמכם – מתי יותר קל לכם להירדם ולישון טוב – כשאתם בלחץ או כשאתם רגועים? נראה לי שהתשובה ברורה ואצל הילדים שלנו זה בדיוק אותו דבר.

טוב, אז ..איך מרגיעים ילדים?

בוודאי שמתם כבר לב שהילדים שלכם אוהבים חזרות ושגרה. מנקודת המבט שלהם, העולם נחווה  כמו אוסף גירויים מאתגרים ולא ממש צפויים.. לכן הם אוהבים שדברים חוזרים על עצמם שוב ושוב ושוב … ככה הם יודעים מה יקרה בהמשך –  זה נותן להם ביטחון ומרגיע אותם. טקס שינה הוא בדיוק זה- אוסף של דברים שחוזרים על עצמם שוב ושוב ושוב כל ערב, ולכן הוא מרגיע.

ומה עוד מרגיע ילדים?

הפחתה הדרגתית של גירויים (כמו משפך) – מאפשרת ירידה הדרגתית ברמות האדרנלין (הורמון שמופרש בזמן פעילות ולחץ) ועליה הדרגתית ברמות המלטונין (הורמון השינה). טקס שינה הוא דרך ליצור משפך כזה – שמצד אחד שלו הפעילות של היום על שלל הגירויים שהיא כוללת ומצד שני – ההרגעות והשינה.

ודבר אחרון – הילדים רגועים …כשהדברים ברורים! ככל שהילדים יותר קטנים הם צריכים הסברים יותר פשוטים וברורים כדי להבין ולהיות רגועים. טקס שינה טוב יוצר הפרדה ברורה בין היום ללילה.

בואו נסכם עד לכאן – הגענו למסקנה שטקס שינה טוב :

• כולל סדרה של פעולות שחוזרות על עצמן כל ערב
• מפחית גירויים בצורה הדרגתית
• מסמל בצורה ברורה שנגמר היום ומתחיל הלילה

ובכך מאפשר לילדכם להירגע, להירדם בקלות ולישון טוב

אז עכשיו לטקס עצמו- אני ממליצה לכלול בו (בסדר הזה) :

• ארוחת ערב   ו/או   הנקה /בקבוק  – תלוי בגיל הילד.
• אמבטיה
• הלבשה והחתלה
• אם לא נתנתם אותם קודם ואתם רוצים לתת – הנקה / בקבוק . שימו לב –   אם בחרתם לדחות את ההנקה / בקבוק לשלב הזה של הטקס יש להפריד בין האוכל ושינה. כדי לעשות זאת בצעו את ההאכלה בחדר אחר מזה שבו הילד ישן במצב ישיבה, ובאור מלא. כמו כן חשוב מאוד לוודא שילדכם לא מתנמנם  תוך כדי אכילה.
• סיפור/ שיר /דקלום / עיסוי  בחדר השינה.  כדאי לשים לב לעקרונות הבאים : לא ארוך מדי – 5 עד 15 דק,  באור מלא, אתם וילדכם מחוץ למיטה, עדיף במגע פיזי קרוב ונעים ושוב שימו לב שילדכם לא מתנמנם עליכם..

אז לסיכום..

כדאי להשקיע בטקס השינה! לטקס שינה טוב השפעה מכרעת על אופן ההרדמות והשינה של ילדכם

ועכשיו, כשאתם מבינים למה ויודעים איך – כל מה שנותר זה ליישם 🙂

לכמה שעות שינה זקוקים תינוקות וילדים? >>

שיהיה בהצלחה!

שלכם,

אורית היימר, יועצת שינה