חזרה לספורט לאחר לידה, ראוי שתהיה מבוקרת, תוך הבנה מהו הספורט שנעים לי ואינו גורם נזק לגוף, כל התעמלות שכוללת קפיצות (כולל ריצה זומבה אירובי) מצריכה בדיקת רצפת אגן למניעת נזק(!)

פילאטיס והריון– בפילאטיס אנו נותנים דגש לשרירי הליבה (בטן בכלל ורצפת אגן בפרט), בדיוק אותם שרירים שנחלשים מעומס ההריון והלידה ולעתים אף נפגעים(!) וזקוקים לתשומת לב עבודה מדוייקת ובקרה.

רצפת האגן: נהוג לקרוא לה ערסל או טרמפולינה, מומלץ להתחיל באיסוף רצפת אגן כבר מיום הלידה! (ניתן לשבת על כדור פיזיו או קצה כיסא ע"מ לקבל פידבק) ולנסות למשוך מעלה טמפון דמיוני, חשוב לשחרר שרירי ישבן. במהלך תרגול שרירי הבטן אנו יוצרות לחץ בטני, ללא הרמת רצפת אגן אותו לחץ ידחוף את רצפת האגן מטה ויגרום לנזק!

הפרדות בטנית – הסיבה לדרישה לקום ולשכב משליש שני להריון היא החלשות שריר הישר בטני ("קוביות") אותו ראינו בציור חלק מה"מתנות" שחלקנו זכינו יחד עם המתנה האמיתית היא הפרדות דפנות הישר בטני, הפרדות קלה יכולה לעיתים להסגר ספונטנית אך בכל מקרה דורשת תרגילים מיוחדים. כפיפות בטן על סוגיהן אסורה ועלולה להרחיב ולהחמיר את המצב.

יציבה לקויה: אנחנו כל הזמן מבצעות את תנועת סגירת הכתפיים – כשאנחנו מאכילות, מרדימות ומערסלות. – שימו לב ומדי פעם הזדקפו ומתחו את הכתפיים אחרונית.
הקשתת גב תחתון – עם כובד ההריון והחלשות שרירי הליבה איזון האגן לרוב אובד ומרכז הכובד עובר קדימה ולוקח איתו את האגן, התופעה יוצרת לחץ על הגב התחתון ומלווה לרוב בכאב.

תנועת אגן, מציאת מיקומו וחיזוק שרירי הליבה כשהאגן במקומו חשובה למניעת הקשתת הגב התחתון.

ספורט אחרי לידה חשוב מעין כמוהו לחזרה לגזרה אך לא רק!

* התרוממות רוח הורמונלית – חזרה לאיזון הורמונלי

* הגוף עובד ו"שורף" קלוריות גם יום אחרי

* תמצאי שאת רגועה וסבלנית יותר עם הילדים, נינוחה יותר עם בן הזוג

כשתשקללי במחשבותיך את סל ההשלכות של ספורט אחרי לידה על גופך, מצב רוחך, והאווירה הכללית בבית, הזמן לביצוע הפעילות הגופנית יתפנה כבר כמעט מעצמו:)!

בהצלחה,

עמית שר, ספורט בהריון ולאחר לידה פילאטיס