"טקס שינה"- איך אמור להיראות טקס שינה איכותי? לטקס שינה יש משמעות מאוד גדולה על אופי ההירדמות ועל טיב השינה של ילדינו ואני רוצה היום להעניק לכם מתנה מדהימה שיכולה לשנות לכם את שגרת ההשכבות, אני רוצה להסביר לכם אחת ולתמיד איך טקס שינה איכותי צריך להיראות.

לטקס השינה אתם לא צריכים ללבוש שמלה וטוקסידו. אתם צריכים רק להיערך לזמן איכות עם ילדיכם.

לטקס שינה קבוע ישנה חשיבות משמעותית, ומטרתו ביצוע הפרדה בין היום ותחילת הלילה. רוטינה קבועה בזמנים דומים וטקס אשר חוזר על עצמו מדי ערב יהוו הפרדה זו בעבור ילדיך ויעזרו לו להבחין בתחילתו של הלילה.

בשיחות הרבות שיוצא לי לנהל עם הורים עייפים אני שומעת על כל מיני טקסי שינה מגוונים שרק מן התיאור שלהם אני יכולה להבין למה ההורה יצר איתי קשר. הרבה פעמים הורים נכנסים לחדר, מכבים את האור, נותנים בקבוק או הנקה ומכניסים למיטה ומבחינתם זהו טקס שינה. אז לא! אם אנחנו רוצים ללמד הירדמות עצמאית אז אנחנו צריכים לבטל את כל גורמי התלות.

טקס שינה הוא פרומו לשינה. חשובה ההבחנה בין "הכנה לשינה" לבין "תהליך ההירדמות". אז כאמור, טקס שינה זוהי למעשה הכנה לשינה. אני רוצה לעשות לילד תהליך של התרגעות, להכניס למוד של שינה. חשוב לצמצם גירויים- ברמה הפיזיולוגית זה מעודד הפרשת מלטונין וברמה ההתנהגותית הילד יודע מה צפוי לו בסוף המשפך. הערב שלכם צריך להיראות כמו משפך. איך משפך נראה? החלק העליון שלו רחב והפיה שלו צרה. כך גם הערב שלכם, לפני הכניסה למיטה , צריך להיות בנוי. צריך להוריד את רמת הגירויים, רמת הפעילות לפני שעת ההשכבה צריכה לרדת. אם אתם יודעים שהמקלחת מעוררת את הילד אז הקפידו על מקלחת רגועה , ללא השתוללויות וללא השפרצות של מים, צמצמו חשיפה למסכים לפני שעת ההשכבה, כוונו את הילדים למשחקים רגועים יותר. הקפידו על "הורדת הילוך" .

הטקס צריך להיות באור מלא. הילד מבין שזו ערות מצד אחד אך מצד שני משהו באווירה מוביל אותו לשינה. פעילות מרגיעה כגון: עיסוי, סיפור,שיר, לא לשחק במשחקים מפעילים. הפעילות מתקיימת בחדר, אך לא במיטת התינוק או הילד הגדול יותר. ברגע שסיימנו את הטקס, סוגרים את האור, לילה טוב ונשיקה ומשכיבים במיטה. מהרגע שהילד במיטה והאור כבוי נגמר טקס השינה ומתחיל תהליך ההרדמה.

נקודות חשובות: 

1. חשוב כי הטקס כולו יתקיים בחדר בו ילדך ישן את שנת הלילה, וממנו לא יצא עד בוקר המחרת. את ההאכלה האחרונה מומלץ לעשות במטבח ולאחר כ- 10-15 דקות לעשות מקלחת.

2. לאחר האמבטיה אחד מכם  ייכנס עם הילד לחדר השינה,לא שני ההורים. המטרה: צמצום בגירויים.  ההורה ילביש ויקיים פעילות משותפת (מרגיעה) שלא במיטתו של הילד, כגון: הקראת סיפור ,שיר או פעילות אחרת שאינה משחק, באור מלא.  החכמה היא לזהות מה ספציפית מתאים לילדך. לאחר מכן, השכיבו את הילד לישון. כבו את האור ואמרו "לילה טוב" .

3. רצוי להפחית גירויים עד כמה שניתן, לכן: אין להשאיר את הילד בחדר עם מובייל מנגן אשר מאיר ציורים על התקרה, כמו כן , אין להשאיר את הילד עם מנורה בלילה שמאירה כוכבים בחדר ועוד. במידה ואתם מחליטים להשאיר אור קטן אז השתמשו במנורת לילה שלא עולה על 5 וואט. חשוב ביותר לצמצם גירויים על מנת לשפר את איכות השינה של ילדכם.  לרוב, שינוי בטקס השינה יביא לשינוי מהיר באיכות השינה.

4. טיפ- מומלץ לשלב בטקס השינה הקראת סיפור או השמעת שיר, שימו לב שכמות הסיפורים והשירים לא תתארך מעבר למה שהחלטתם על מנת שטקס השינה לא יתארך ויתארך. חשוב שאתם, ההורים תקבעו את הטון במהלך טקס השינה. חשוב שילדכם ידע למה הוא צריך לצפות ולא יבדוק את הגבולות כל הזמן ואז במקום זמן איכות זה יהפוך לזמן של מאבקים ומתח.

מאחלת לכם השכבות נעימות ורגועות ולילות שקטים.

דנה קרסיס

יועצת שינה מוסמכת לתינוקות וילדים

054-4270222