האם אתם מוטרדים מכך שהתינוק שלכם אינו ישן מספיק? הילדה שלכם ישנה הרבה מאוד שעות ביממה ואתם תוהים אם זה נורמלי לגילה? האם תינוק בן 9 חודשים צריך שנת בוקר? בואו ננסה לעשות קצת סדר…

שעות שינה של תינוקות וילדים:

0-3 חודשים – תינוקות ישנים בממוצע 16 שעות ביממה. מכיוון שהשעון הביולוגי עדיין לא התפתח, בתחילת החיים אין עדיין מחזוריות מסודרת של יום ולילה והשינה מתפרסת על פני כל היממה. כדאי לעזור לתינוק לבסס את השעון הביולוגי – רצוי לחשוף אותו במשך היום לאור יום, ובלילה לייצר אווירת לילה, גם כשהתינוק אינו עושה זאת בעצמו. 

3-6 חודשים – הממוצע המומלץ ליממה הוא 15 שעות, אבל כעת השינה מתרכזת בשעות הלילה. במשך היום יש לרוב שלוש תנומות – בוקר, צהריים ואחה"צ. רצוי ששנות היום יהיו במשך שעה לפחות, כדי לאפשר לילדיכם להשלים מחזור שינה שלם.

6-12 חודשים – הממוצע הוא 14-15 שעות. בדרך כלל בטווח גילאים זה, תינוקות מתחילים לוותר על שנת אחה"צ ונשארים עם שתי שנות יום – בוקר וצהריים.

12-18 חודשים – הממוצע היממתי המומלץ, יורד ל – 13-14 שעות. רוב הפעוטות מתחילים לוותר על שנת הבוקר, כלומר, ישנים רק שנת צהריים.

18-24 חודשים – 13 שעות ביממה, שנת יום יחידה בצהריים.

שנתיים – שלוש – מומלצות 12-13 שעות, כולל שנת צהריים.

שלוש – חמש – 11-12 שעות, בדרך כלל אין צורך בשנת צהריים.

חשוב לזכור – המספרים המוצגים הם ממוצעים בלבד. אלה מעין "כללי אצבע" שיכולים לעזור לכם, ההורים, לדעת אם באופן כללי הילד ישן מספיק. כמו שיש הבדלים משמעותיים בין מבוגרים ביחס לכמות השינה שלה הם זקוקים כדי להיות במיטבם, כך קיימים גם הבדלים בין ילדים שונים. יש ילדים שיצטרכו יותר שעות מהממוצע ויש כאלה שיסתפקו בפחות.

לכן… מעבר למספרים – תמיד חשוב לראות איך התינוק או הילדה שלכם מתנהגים במהלך שעות הערות שלהם – אם הם נראים חיוניים, פעילים ובסה"כ מרוצים ולא עצבניים, עייפים וקצרי סבלנות – כנראה שהם ישנים מספיק 🙂

איך תלמדו את תינוקכם להיות עצמאי עם המוצץ בלילה?
 

שלכם,
אורית היימר, יועצת שינה