מי החליטו להתחיל היום דיאטה? מי מחליטים בכל יום ראשון שמהיום דיאטה?

אז די. מהיום אתם לא בדיאטה. בד"כ לדיאטה יש התחלה ויש סוף, ולכן נוצר היו-יו הזה של ירידה במשקל ואחריו שוב עליה.

הדרך היחידה לרדת במשקל ולשמור על ההישג לתמיד היא לשנות הרגלים.

איך משנים הרגל? מחליפים אותו בהרגל חדש.

מתי יודעים שזהו, זה כבר הרגל? כשלא חושבים כשמבצעים את הפעולה אלא היא נעשית מובנת מאליה, נעשית באופן אוטומטי.

אף אחד לא מתכנן לצחצח שיניים בבוקר, זה הרגל שנעשה באופן אוטומטי.

שומרי הכשרות מביניכם לא יאכלו מאכל חלבי אחרי בשר, מפתה ככל שיהיה, ולא נלחמים בעצמם "לאכול או לא לאכול???". ההימנעות היא אוטומטית.

כך בעניין הירידה במשקל. בחרו פעולה אחת, גדולה או קטנה, שאותה הייתם רוצים להטמיע ביומיום שלכם. התמידו בה 21 יום ברצף, זה בערך הזמן בו להרגל לוקח להיטמע ולהפוך לחלק מאיתנו.

רוצים דוגמא- בבקשה:

אני רוצה לשתות כוס מים בכל בוקר על קיבה ריקה. אם אכין כוס מים ליד המיטה ואשתה אותה ברגע שאני קמה, כך במשך 21 יום, סביר שזה יהפוך לחלק מהיום שלי ויתחיל להיעשות אוטומטית.

דוגמא נוספת- אם אני שותה קפה עם חמש עוגיות ליד, אשים שלוש בלבד. אחרי 21 יום שלוש עוגיות יראו לי מצב מובן מאליו (ועל הדרך חסכתי במשך 3 שבועות את הקלוריות של שתי עוגיות מיותרות…). כמובן שאפשר ורצוי לוותר על כל העוגיות, אבל גם הדרגה לפעמים היא המפתח להצלחה ולהתמדה.

אז איזה הרגל אתם הייתם רוצים לשנות או להטמיע?