שינה טובה בחופש הגדול

האם כדאי להתחיל לעבוד על שינוי הרגלי השינה של ילדיכם בחופש הגדול? 

אם אתם מתכננים לנסוע לחופשה ארוכה אז לא… תיהנו מהחופשה וכשתחזרו אתם מוזמנים להתחיל.

אם אתם מתכננים להישאר בבית ואתם כמהים לשינוי אז בהחלט שאפשר להתחיל לשנות את הרגלי השינה של ילדיכם. למה?

קודם כל זה יכול לתת לכם מקור למיקוד. מיקוד של אנרגיה. לרוב בחופש נוטים להתפזר לכל עבר וזה יכול להוות עבורכם, ההורים, משהו שתוכלו להתמקד בו. מוקד למוטיבציה.

הילדים שלכם זקוקים לגבולות גם בחופש ולכן זוהי הזדמנות נפלאה להעניק להם את אותם גבולות. הגבולות הללו יעבירו להם מסרים ברורים ויעזרו להם להבין מה אתם רוצים מהם.

דווקא בחופש יש לכם יותר זמן להיות עם הילדים ולהשכיב אותם לשנת צהריים וכך יש לכם יותר ״שעות אימון״ שיכולות להועיל ולעזור לכם להתחיל לישון כמו שצריך הרבה יותר מהר.

תהליך כזה יגרום לכם להכיר באמת את ילדיכם. יגרום לכם לדעת מה הם צריכים ולא רק מה הם רוצים. התהליך יקרב ביניכם ויכול להפוך את החופש הגדול לזמן איכות אמיתי.

בחופש הגדול צריך ליהנות בדיוק כמו שאנחנו כילדים נהננו אבל צריך גם לזכור ששינה טובה הכרחית לגדילה ולהתפתחות ולכן אם ישנה בעיה מהותית שמפריעה לילדים שלכם לישון כמו שצריך אז אין סיבה לדחות את תחילת השינוי רק בגלל שחופש….

אחרי החופש, מתחילה שנת הלימודים ואז יש שינויים חדשים בחיי הילדים ובוודאי לא תרצו להעמיס שינוי על שינוי. אחרי תחילת הלימודים מגיעים החגים ובחגים תהיו מאוד עסוקים בתכנון ארוחות החג ואולי בחורף תתפנו לטפל באיכות החיים של ילדיכם ושלכם….
תירוצים תמיד יהיו… מי שרוצה לעשות שינוי עושה זאת היום.

ועכשיו אתן לכם כמה טיפים שיכולים להקל עליכם בזמן החופש:

1.החליטו שבימים בהם אתם בבית אז כולם הולכים לנוח בצהריים. המנוחה תעזור לכולם להיות רגועים יותר, תעזור לכולם למלא מצברים ולנוח לקראת הפעילות הבאה. לא צריך להעמיס יותר מדי פעילויות על הילדים ולכן זמן המנוחה הא מבורך ונותן להם אפשרות לעכל את כל מה שחוו באותו יום עד הצהריים. טענה נפוצה של הורים היא ש"הילד ישן בגן ובגלל זה לא נרדם עד 23:00 בלילה". תלוי בן כמה הילד… לרוב רק בגיל 3 מתחילים לוותר על שנת הצהריים. אך זה לא מחייב. יש המון ילדים בני 3.5 שעדיין ישנים שנת צהריים וזה לא פוגע להם בהשכבה לשנת הלילה. רק כאשר ילד שיודע להירדם באופן עצמאי, מתקשה לפתע מאוד להירדם בתחילת הלילה ולא מצליח להירדם עד שעה מאוחרת (לאחר 21:00) אז זה הזמן להוריד את שנת הצהריים. קיצור השינה לרוב לא פותר את הבעיה. פעוטות בני פחות מ 3 שנים עדיין זקוקים לשנת הצהריים. אם אתם בטוחים שילדכם כבר לא זקוק לשינה אז בקשו ממנו לנוח במיטה שלו. הסיבה שבגללה פעוטות בני פחות מ 3 לא נרדמים לפני השעה 23:00 היא בגלל שההורים מפספסים את שעת ההשכבה. ברגע ששעת ההשכבה מתאחרת, הילד נכנס למצב של עייפות יתר ואז הילד בהיי, צוחק, משתולל ובכלל לא נראה עייף. וזה מוביל אותי לטיפ הבא. 

2. המון פעמים הורים טוענים ש"הילד פשוט לא עייף, הוא משחק, רץ, משתולל, רוקד, אומר שלא מתחשק לו לישון, אין מצב שלפני 21:00 אני אשים אותו במיטה, זה פשוט יהיה סיוט, הוא לא יירדם והוא פשוט יעשה לי קרקס שלם במיטה, אני מעדיפה להשכיב אותו מאוחר ושיירדם ממש מהר". אוקי…. ואני בדר"כ שואלת, הילד ישן טוב כל הלילה? מתי הוא מתעורר בבוקר? הוא ישן לפחות 10 שעות רצוף בלילה? התשובה בדר"כ "הילד מתעורר המון במיוחד בסביבות 24:30/ 1:00 ואז שוב פעם ב 4:00 בבוקר.. ב 4:00 כבר יותר קשה להחזיר אותו לישון ואז זה ממש סיוט…. אז אני חוזרת שוב פעם לאותה נקודת התחלה- האם נראה לך באמת הגיוני שהילד לא עייף לפני השעה 21:00? בואו נעשה ניסוי, בואו ננסה ל"הוריד הילוך" בסביבות השעה 18:30 /19:00, בואו נסתכל על הילד, אולי אם נסתכל טוב טוב על הילד נשים לב שהוא כבר עייף בשעה 18:30? יכול להיות שכל ההשתוללות בשעה 20:00 נובעת כבר מהיפר? אכן כן! כשילדים עוברים את השעה שלהם הם מתחילים "להשתגע" הם כבר מלאים באדרנלין, כל מי שצופה מהצד יכול לחשוב שאכן הילד לא עייף, אך מבחן המציאות מוכיח אחרת….. הילד אומנם "מתעלף במיטה" אבל לאחר מכן השינה שלו ממש לא רציפה, לא איכותית והילד מתעורר מוקדם ופשוט מאוד עייף! שעות סבירות להשכבה לשנת הלילה הן 18:30- 20:00. תלוי כמובן מתי הילד התעורר משנת הצהריים. תסתכלו על הילדים שלכם ואם הם נראים לכם עייפים, אל תמשכו אותם, תשכיבו בהקדם האפשרי.

3. נסו לעשות פעילויות מחוץ לבית לא מדי יום וזאת על מנת שהילדים יוכלו לישון שנת צהריים טובה במיטה.

4. השתדלו להגיע הביתה בערב בשעות סבירות על מנת שהילדים לא יירדמו באוטו מדי ערב וכך יסגלו לעצמם הרגל חדש. 

ושוב, הכי חשוב, הסתכלו על הילדים שלכם ודעו שצריך לאפשר להם לישון כשהם צריכים. 

חופש נעים וקריר,

דנה קרסיס,

יועצת שינה לתינוקות וילדים בשיטת "לילה טוב"

054-4270222

www.goodnightbaby.co.il