שינה טובה בלילה

מה זה אומר עבורכם לישון טוב בלילה?

יש הורים שסופרים את כמות היקיצות בלילה של ילדיהם ומבחינתם זהו האומדן שלהם לשינה טובה או לבעיית שינה של הילדים שלהם. – אם הילד שלי מתעורר הרבה פעמים בלילה אז יש לו בעיית שינה, אם מקיץ קצת או בכלל לא אז אין לו. – זוהי הגדרה מאוד אינדיוודואלית והיא מאוד בעיני המתבונן. יש הורים שהילד שלהם מתעורר המון בלילה וזה לא מפריע להם, הם חושבים שככה זה כשיש ילדים ומבחינתם זוהי ההקרבה שלהם.  ויש הורים שיקיצה אחת בלילה היא ממש מתכון ליום לא מוצלח עבורם למחרת.

אז הבסיס לשינה טובה שלכם מתחיל, כמובן ,כאשר הילד שלכם ישן טוב בלילה. איך ניתן להגיע לכך? האם יש נוסחה שיכולה להביא את הילד שלכם לשינה טובה בלילה וביום?

קודם כל חשוב להגדיר מהי "בעיית שינה". "בעיית שינה"= חוסר היכולת / חוסר המיומנות של הילד להירדם באופן עצמאי ולהחזיר את עצמו לישון לבד כשמתעורר בלילה. ילד שנרדם עם עזרה, תלות, התניה מסוימת, גם אם הוא ישן לילה שלם ורק בתחילת הלילה או בשעות היום זקוק לעזרה חיצונית בהרדמה אז אנחנו יודעים שבהמשך תתפתח רגרסיה.

למה יש רגרסיות? לילה רצוף זה לא באמת שינה רצופה. זה בעצם ילד שנרדם עצמאית ויודע להירדם לבד ואז גם יידע להחזיר את עצמו לישון כשמתעורר ממחזור שינה. ילד שלא יודע להירדם עצמאית בתחילת הלילה, זקוק לאותה עזרה שהייתה לו בתחילת הלילה ואז אפשר לראות מספר יקיצות בלילה. חשוב לדעת שבעיות שינה שנובעות מחוסר יכולת של הילד להירדם עצמאית לא עוברות לבד. בעיות שינה אצל ילדים גדולים יתבטאו בהרדמות מאוחרות וארוכות בתחילת הלילה ולעיתים ביקיצה לפנות בוקר.

וכעת נחזור לנוסחה שתגרום לילדים שלכם לישון טוב- 

1. הירדמות עצמאית ללא גורם תלות. זה אומר טקס שינה, נשיקה, לילה טוב ולהיפגש עם הילד בבוקר. מה זה אומר "גורם תלות"? כל עזרה חיצונית שהילד לא יכול לספק לעצמו. אם הילד תלוי בעזרה שכזו לצורך הירדמות, הדרך ללילה עמוס ביקיצות סלולה בבטחה.
2. תשומת לב לסימני עייפות– שימו לב לסימני העייפות שמראה לכם הילד שלכם. לכל ילד יש סימני עייפות משלו. סימני עייפות נפוצים: פיהוק, שפשוף עיניים, גירוד באוזניים, גבות וורודות. ברגע שהבחנתם בסימני העייפות, יש לכם 30 דקות של "זמן חסד". מה זה אומר? זה אומר שכדאי לכם למהר ולדאוג שהילד יהיה במיטה מקסימום עד 30 דק מהרגע שהבחנתם שהוא עייף. לא כדאי להגיע למצב של בכי ושל נודניקיות כי אלו הם כבר סימני "עייפות יתר" ומכאן הדרך להשכבה מלאה בהתנגדות ובבכי סלולה וגם היקיצות המהירות לאחר ההירדמות לא יאחרו להגיע.
3. הפחתה בגירויים לפני זמן ההשכבה. הקפידו "להוריד הילוך" לפני ההשכבה לשינה. לא קל לתינוקות ולילדים גדולים יותר לעבור ממצב של פעילות וערות מוחלטת למצב של רוגע ולכן חשוב שאתם תביאו אותם לכך.
4. צרו טקס שינה קבוע שיחזור על עצמו מדי ערב– פעולה קבועה שחוזרת על עצמה מדי ערב שמסמנת לילד שנגמר היום ומתחיל הלילה. תינוקות וילדים זקוקים לשגרה, זקוקים לדעת מה הדבר הבא שמחכה להם. שגרה מעניקה ביטחון, ביטחון מקנה רוגע ורוגע מאפשר הירדמות טובה יותר ושינה איכותית יותר.
5. בדקו שהתנאים הסביבתיים טובים– בדקו שהילד שלכם מושכב לישון כשהוא כבר שבע, אחרי ארוחה טובה, מקלחת טובה, שהחיתול מונח עליו בצורה טובה,או שהוא עשה רגע לפני הכניסה למיטה פיפי, שהוא לובש פיג'מה שנוחה לו, שלא חם לו מדי או קר לו מדי,אפשרו לילדים שלכם לישון שנות יום בחדר חשוך , במיטה שלו והקפידו גם לסגור תריסים בלילה וכך למנוע כניסת אור יום לפנות בוקר.
6. אם הילד נמצא בתקופה של בקיעת שיניים כדאי לוודא שאתם נותנים לו את כל משככי הכאבים להם הוא זקוק לפני ההשכבה לשינה. תינוק שכואב לו לא יכול להירדם.
7. העבירו לילדכם מסרים ברורים, התחלתם בהשכבה, סיימו אותה- אם אתם יודעים שהגיעה שעת ההשכבה של ילדכם כי הוא עייף אז העבירו לו את המסר שעכשיו הולכים לישון, גם אם הוא פתאום מתנגד או אומר שלא רוצה ללכת לישון…. אתם ההורים ואתם יודעים מה טוב עבור ילדיכם. אם תתחילו בהכנות לשינה ואז ילדיכם יתחיל לבכות, "להפעיל שרירים" ויתנגד להשכבה ותצאו איתו מהחדר, תחזרו לסלון ולמעשה תוותרו, הילד יבין ששווה לו לבכות ולהתנגד ובעצם כך הוא משיג את מבוקשו. פעם הבאה הוא יבכה חזק יותר…
8. אבל מה לעשות אם הוא בוכה?! איך אפשר להרגיע אותו? לימדו אתם להירגע ולהרגיע את ילדכם. אם ילדכם בוכה בשעת ההשכבה ולא נרגע, אל תילחצו. הכל בסדר. אתם רק משכיבים את ילדיכם לישון. הרימו אותו מהמיטה, חבקו אותו חיבוק חזק ובעל ביטחון וברגע שהוא נרגע החזירו למיטה. אל תוציאו אותו מהחדר, גם אם הוא מצביע שרוצה לצאת מהחדר. אין כמו חיבוק. חיבוק מרגיע. אם אתם תוציאו את הילד מהחדר בכל פעם שהוא צורח אתם תעבירו לו את המסר שהחדר שלו הוא לא מקום מספיק טוב עבורו.
9. בכל פעם שילדיכם מתעורר בלילה , החזירו אותו לישון בדיוק כפי שהרדמתם אותו בתחילת הלילה. אל תשלפו אותו מהמיטה שלו ותעבירו אותו למיטה שלכם, כי אין לכם כוח להתמודד…. זה יחזור על עצמו אם לא תקטעו את זה בזמן…
10. עשו את ההפרדה הברורה בין אוכל לשינה. מגיל 4 חודשים אפשר לעשות זאת. אל תאכילו ממש לפני ההשכבה לשינה. המתינו בערך רבע שעה לפני ההשכבה לשינה וכנל אל תאכילו מייד עם היקיצה. אחרי גיל שנה האכלות בלילה הן לרוב לא נובעות מרעב ורק גורמות לעוד ועוד יקיצות בלילה…. ביום אוכלים ובלילה ישנים.
11. אל תנסו להרגיע את הילד שלכם בכל מיני שיטות, מוצץ, ידיים ואז בקבוק… חוששים שהילד רעב? תגיעו אליו מוכנים עם בקבוק והאכילו אותו. החזירו למיטה כשמסיים לאכול. נסו להימנע מהירדמות על הבקבוק. כשקצב היניקות פוחת נתקו את הפטמה מפיו.
12. אל תשאירו את התינוק שלכם בוכה במיטה שלו. אתם רוצים שהילד שלכם יאהב את המיטה שלו וירכוש ביטחון.
13. למדו את הילד שלכם להיות עצמאי מוצץ. הוא ייקח מוצץ לבד בלילה ולא יזדקק לעזרתכם.

לימדו להכיר את ילדיכם. נסו להבין מה הוא צריך ולא רק מה הוא רוצה. דעו ששינה טובה ביום הכרחית לשינה טובה בלילה. אתם ההורים של הילד ויודעים מה טוב עבורו. השקיעו בהקניית הרגלי שינה טובים לילד. הוא יודה לכם.

בהצלחה!

דנה קרסיס

יועצת שינה לתינוקות ופעוטות בשיטת "לילה טוב"

054-4270222

www.goodnightbaby.co.il